2025年10月

#DNS

#Exercise_course_1

Day1

如何將DNS概念運用在運動專項上呢？

•Concept 1 :

DNS的基本概念就是讓全身關節在功能性關節中軸化的情況下去做動作（包括將中軸關節：頭、胸腔、骨盆擺在彼此平行的位置去啟動核心穩定機制，以及將周邊關節擺在中軸化的位置上，讓關節的作用肌與拮抗肌平衡發力⭢進而使關節的骨頭間接觸面積最大化去降低關節受力⭢保護被動組織免於過度負荷。

•Concept 2 :

DNS中包含未分化及分化動作，以此概念為基礎，其相對應的運動專項有：

•未分化：槓鈴、舉重⋯等等

•分化動作：

☞同側：投擲、棒球⋯等等。

☞對側：短跑、滑冰⋯等等。

無論是未分化還是分化的運動專項，都得以concept 1 為基礎，在做這些運動時，盡量能保持全身關節中軸化，藉以

→增進運動表現

→預防運動傷害

→延長身體組織的使用年限

以分化動作中的同側運動專項，高爾夫揮棒為例：

揮棒時，軀幹以一側上下肢為支撐側（軸心）做出肩關節及骨盆一起旋轉的動作，此過程中各段脊椎及周邊關節都維持正中，就是一個完美的揮棒動作。而當有其中某一關節去中軸化（常見脊椎side bending、extension 代償，或者在軀幹旋轉時，臀外轉肌和內旋肌無法協調平衡發力讓膝關節維持在正確的位置上，就會對身體組織（脊椎、膝關節）造成過多壓力，容易產生運動傷害。

#DNS_和運動端結合

#功能性關節中軸化

#預防運動傷害

  

Day2

每個人都有其做出好品質動作的功能性閾值，超過閾值（如：負重過重、重複次數過多）就難以維持好的動作品質，而從此閾值到軟組織絕對疲乏的極限間有一個gap，我們的目的，就是在閾值內增加難度去訓練個案，縮小這個gap，使個案維持好動作品質的能力提高，增進其運動表現。

在訓練個案時，要使個案在運動專項表現更好，DNS會用發展姿進行訓練，並視個案能力增加訓練難度。以3個月仰躺姿為例，在維持全身關節功能性中軸化的前提下，我們可以透過抬單側/雙側上肢或下肢去增加負重難度，如果個案在做bil hip flexion 從90度 到60度時（對軀幹來說，下肢做hip ext時，力臂增長，所需的核心穩定需求就越高），胸腔出現上抬的失連狀況，我們可以在60度< hip flexion <70度的範圍內進行閾值訓練，目標就是在增加負重時，身體能維持所有關節都在功能性中軸化的能力。

#功能性關節中軸化

#負重增加訓練核心穩定

#依個案能力給予適當的訓練難度

Day3

用發展姿進行訓練時，主要有兩大原則:

1、支撐點有做好支撐

2、脊椎有維持延展

其實以上兩點同時代表一個觀念，也就是所有關節都處在功能性關節中軸化的位置。

因此熟知每個發展姿的支撐點以及每個關節的中軸化位置就十分重要，只要支撐點有支撐好，那麼腹內壓就可以很好的被誘發出來，身體就有很好的穩定度。

如圖，以四足跪姿為例，當上下肢關節 & 脊椎都在其中軸化位置時，足夠的腹內壓使軀幹呈現飽滿的圓柱狀，此時，就算上面承受著許多人的重量，也可以輕輕鬆鬆的穩住。

#功能性關節中軸化

#腹內壓有好好工作

#核心穩到不行