DNS Strength Training_DNS肌力訓練系列

 DNS（Dynamic Neuromuscular Stabilization，動態神經肌肉穩定法）是一套對人體動作與功能的全面性解釋體系。其核心原則、訓練動作與評估方法，已在臨床應用中被證實具有高度成效。然而，DNS 同時也在運動表現訓練與肌力訓練領域展現出極具價值的應用潛力。DNS 肌力訓練課程（DNS Strength Training Track）的設計宗旨，在於協助教練、運動員及醫療相關專業人員，將 DNS 的概念與方法有效整合至肌力訓練領域。凡是於專業實務中使用肌力訓練的人員，無論是教練、運動員，或復健與醫療專業人員，皆適合修習此系列課程。DNS 肌力訓練課程架構分為 三門主要課程，並另提供若干伸課程（accessory courses）。三門核心課程分別為 DNS-ST1、DNS-ST2 與 DNS-ST3。課程內容將引導學員深入了解 DNS，包括其核心原則（如功能性關節置中、矢狀面穩定度、發展動作學等）、評估方法，以及以發展性動作學為基礎的訓練動作。在此基礎上，課程進一步將 DNS 原則實際應用於傳統肌力訓練中，並透過理論講授、動作示範與實作工作坊的方式進行教學，確保整修習此訓練軌道的學員，能夠將 DNS 有效且實務性地運用於肌力訓練中。無論你是希望更深入理解人體動作本質的運動教練，或是將肌力訓練納入復健流程的臨床專業人員，本系列課程皆是為你量身打造。

DNS Strength Training-1課程簡介

DNS-ST-1 為一門入門課程，專為肌力訓練專業人員與醫療相關專業人員所設計，其核心目標在於協助學員有效地將 DNS（動態神經肌肉穩定法）的重要概念，應用於傳統肌力訓練動作中，例如推、拉、髖鉸鍊與深蹲等動作模式。本課程中所使用的訓練動作皆為雙側、對稱性動作（例如：雙手壺鈴擺盪，而非單手壺鈴擺盪）。由於本課程屬於初階課程，因此不需要任何 DNS 先備經驗即可參加。凡是在個人訓練或專業實務中，經常使用上述動作模式的人士，皆非常適合修習此課程。

肌力訓練動作涵蓋內容：

 • 髖鉸鍊（Hinging）：槓鈴／壺鈴硬舉、壺鈴擺盪、槓鈴羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift）

 • 深蹲（Squatting）：高腳杯深蹲（Goblet Squat）、槓鈴前蹲（Barbell Front Squat）

 • 推（Pressing）：臥推（Bench Press）、槓鈴推舉（Barbell Press）、伏地挺身（Push-ups）

 • 拉（Pulling）：槓鈴划船（Barbell Row）、引體向上（Pull-ups）、反手引體向上（Chin-ups）

教學目標：

 • 介紹 DNS 的基礎核心概念，包括功能性關節置中（Functional Joint Centration）與個體發展歷程（Ontogenesis）。

 • 講解軀幹穩定的解剖學基礎與力學原理。

 • 介紹並實作多項 DNS 軀幹穩定性評估測試。

 • 說明生理性與病理性姿勢模式。

 • 透過工作坊形式，實作以發展性動作學為基礎、涵蓋新生兒至 6 個月階段的 DNS 訓練動作。

 • 將 DNS 原則實際應用於常見的雙側、矢狀面肌力訓練動作，包括推、拉、髖鉸鍊與深蹲。

DNS Strength Training-2 課程簡介

DNS-ST2 建立於 DNS-ST1 所涵蓋的概念之上，進一步深化核心 DNS 原則，包括：功能性關節置中（Functional Joint Centration）、穩定化（Stabilization），以及橫膈在呼吸與穩定中的角色。

本課程將動作應用從矢狀面延伸至冠狀面與橫斷面，同時由對稱、雙側負重動作，進階至非對稱負重與單側動作，例如弓箭步、單手啞鈴划船、單手壺鈴推舉等。

DNS Strength Training-2 課程大要

 • 提供功能性關節置中（Functional Joint Centration）**的詳細說明。

 • 教導斜向肌肉鏈（oblique muscle chains）**的起源與功能。

 • 教導正確足部承重模式，包括相關解剖結構及其對穩定與關節置中的影響。

 • 說明橫膈在運動中的功能，以及所謂的橫膈悖論（diaphragm paradox）。

 • 以工作坊形式實作以發展性動作學為基礎的新生兒至 18 個月 DNS 動作，並特別著重於 6 個月以後的姿勢（斜坐姿 Oblique Sit、三點支撐 Tripod、熊爬姿 Bear）。

 • 介紹將 DNS 原則應用於訓練課表設計（programming）的基本規則

課程目標

 • 提升學員對**穩定機制（stabilization）**的理解。

 • 強化學員對正確足部承重的認知與應用能力。

 • 教導學員如何運用 DNS 原則進行訓練課程設計。

DNS 評估項目（DNS Assessments Covered）

 • 坐姿髖屈曲測試（Seated Hip Flexion Test）

 • 分化熊爬評估（Differentiated Bear Assessment）

 • 半跪姿評估（1/2 Kneeling Assessment）

 • 半跪至站立評估（1/2 Kneeling to Stand Assessment）

 • 三點支撐評估（Tripod Assessment）

肌力訓練動作涵蓋內容（Strength Training Movements Covered）

 • 髖鉸鍊（Hinging）：壺鈴擺盪、單手壺鈴擺盪、分化式羅馬尼亞硬舉（Differentiated RDL）、單手 RDL

 • 深蹲（Squatting）：斜向深蹲（Oblique Squat）、後撤弓箭步（Reverse Lunge）

 • 推（Pressing）：單手啞鈴／滑輪推舉、單手壺鈴推舉、單手臥推（Single Arm Bench Press）

 • 拉（Pulling）：單手水平划船（對稱站姿與前後錯步站姿）、單手啞鈴划船變化式